9 tips to get better sleep / 9 Solutions pour mieux dormir

Hello tout le monde!

FR: Certaines personnes (moi également) ont du mal à dormir rapidement. Résultat, on ne dort pas suffisamment d’heures la nuit,  le matin on n’est pas vraiment d’humeur à faire quoi que ce soit, on se sent fatigués et on n’a pas assez d’énergie pour affronter la journée.

En fait, notre sommeil peut être endommagé par plusieurs mauvaises habitudes. Aujourd’hui, j’ai décidé de partager avec vous mes habitues préférés pour que vous puissiez de profiter pleinement de votre nui de sommeil !

Hi everyone!

ENG: A lot of people (including me) don’t fall asleep easily and as a result, they don’t get enough hours of sleep and tend to wake up grumpy, tired and not having saved enough energy to face their daily challenges.

In fact, our sleeping time can be damaged by a multiple type of habits. Today, I wanted to share with you some of my favorite tips when I want to get the best of my night’s sleep !

FR:

Faites du sport:

Essayez de faire 20 à 30 minutes d’exercices par jour. Cela va réduire votre niveau de stress et vous permettre de mieux dormir.

Prenez une douche avant de dormir

Prendre une douche ou un bain avant de se coucher aide à se détendre et à dormir plus facilement. Aussi, vous pouvez ajouter de l’huile essentielle à votre bain afin de réduire le stress et l’anxiété.

 Éteignez vos appareils électroniques

Celle-ci est la règle la plus importante ! Des études ont montrés que la lumière émise par les écrans envoie un message au cerveau comme quoi il n’est pas encore temps de dormir. De ce fait, même si vous êtes fatigués  vous continuez à contempler votre écran au lieu d’aller dormir.

Ne mangez pas beaucoup

Un repas trop lourd juste avant de dormir peut causer des problèmes d’indigestion, ce qui peut entrainer plusieurs réveils durant la nuit. Afin d’éviter cela, il est conseiller de manger en petite quantité et de ne pas trop boire la nuit.

Réduisez la lumière

Les lumières que l’on utilise pour éclairer notre chambre et pas seulement celle qui sont émises par les appareils éléctroniques peuvent également vous empecher de dormir. Ce que vous pouvez faire, c’est de rendre votre chambre la plus sombre possible en utilisant des ampoules à faible puissance ou des bougies par exemple.

Lisez un livre

Lire un livre ou un magazine environ 30 minutes avant d’aller vous coucher au lieu de regarder une série à la télé vous aidera à mieux dormir aussi.

Buvez du thé

Certains thés comme les thés à base de camomille aident à combattre les insomnies et réduire les cas d’anxiété et de dépression.

Changez vos oreillers

On utilise notre oreiller environ 2500 heures par an. Parfois, la cause de notre insomnie peut être due au fait que vous dormez sur le mauvais oreiller. Assurez-vous de choisir un oreiller qui vous conviendra le mieux possible.

Ecoutez de la musique

Celle-ci est ma préférée. Ecouter de la musique douce et lente la nuit vous aide à vous déconnecter et facilite le sommeil.

ENG:

Work out

Try to exercise for at least 30 minutes during the day. This will help reduce your level of stress and allow you to sleep better.

Take a shower before you go to bed

Taking a shower/bath at night will help you relax and fall asleep faster than usual. Also, adding essential oils into your bath will help you to get rid of the stress and anxiety.

Turn off all your electronics

This one is the most important one! Studies had showed that the lights emitted by screens will send a message to your brain that it’s not already time for bed and even if you’re very tired you will keep staring at your screen instead of falling asleep.

Don’t eat too much

A heavy meal before bedtime can cause indigestion. This will cause you several wake ups during the night. In order to avoid this, it is highly recommended to have a small dinner and not to drink too much two hours before going to bed.

Reduce the lights

Lights not only those emitted by electronic devices but also the ones you use for your room can also keep you from falling asleep. So what you can do is to keep your room as dark as possible by using low wattage bulbs instead of regular ones or candles for example.

Read a book

Reading a book or a magazine for 20/30 before you go to bed instead of watching a TV show will instantly help you fall asleep 

Drink Tea

Some teas like Chamomile tea will help you to relieve insomnia and reduce anxiety and depression.

Change your pillows

We use our pillow for over 2500 hours a year. Sometimes, the cause to your insomnia can be explained by the fact that you are sleeping on the wrong pillow. Make sure to choose one that suits you best.

Listen to music

Now this one is my personal favorite. Listening to a soft and slow music makes it easier for you to disconnect and fall asleep.